Ejercicio PNL de la “Burbuja Protectora”

Martes, 5 de mayo de 2015 Sin comentarios
Ejercicio PNL de la "Burbuja Protectora”

Ejercicio PNL de la “Burbuja Protectora”

Con este poderoso ejercicio de PNL , podrás alcanzar un estado de seguridad, confianza y protección, para enfrentar los desafíos en tu vida cotidiana. En este ejercicio trabajamos con visualizaciones y además aplicando una técnica de anclaje de la programación neurolingüística.

Como sabes, la visualización, el pensar en una cosa imaginándola vívidamente, tanto como imagen o como película mental, es una técnica básica de la PNL.

Es importante crear una película o imagen mental lo más clara posible …y añadirle energía (revalorizando , redimensionando y reforzando las diversas submodalidades de esa película mental, gracias a la fuerza del deseo !).

¿Qué necesitas para practicar este interesante ejercicio de la PNL?

*Colócate en un lugar cómodo, tranquilo, sin interrupciones…
*Invertir al menos 20 a 30 minutos de tu tiempo

El ejercicio de PNL explicado paso a paso:

Paso #1- Cierra los ojos y respira profundamente. Siente el contacto de tus piernas sobre el sillón , de tu espalda sobre el respaldo, de tus manos sobre las rodillas (naturalmente el esquema puede variar: lo importante es que sean sensaciones reales: es el llamado “yes field” o campo afirmativo).

Paso # 2- Imagina ahora “elevarte” por sobre el sillón mientras aún sientes el contacto de las manos sobre las rodillas y las prendas sobre tu piel… imagina estar dentro de una burbuja de color azul que te envuelve…

Paso # 3- Siente ahora sólo el contacto de tus manos sobre las rodillas, mientras experimentas la dulce sensación de frescura y ligereza, física y mental, que emana de la burbuja azul que te contiene y te transporta suavemente de aquí para allá en la sala.

Paso # 4- Siempre manteniendo los ojos cerrados…ahora quiero que imagines abrir los ojos: no ves ninguna pared… sólo el azul de la gran burbuja de manera que todo alrededor tuyo es azul . Respira profundamente…

Paso # 5- Poco a poco, lentamente…el azul empieza a mostrar unas pequeños puntitos dorados: ahora estás inmerso en una atmósfera de color azul, con unas especies de estrellitas de color dorado… una lluvia de estrellitas curativas doradas “te baña” y te protege…

Paso # 6- Ahora, toda la atmósfera dentro de la burbuja, y fuera de ella, es dorada. Tú la puedes respirar…

Inspira ese aire dorado…y luego expulsa, espira el amarillo sucio de tus toxinas cotidianas, de tus pensamientos negativos, de esas heridas emocionales… de repente, al entrar en contacto con el aura que te rodea, el aire nuevamente se convierte en amarillo-oro limpio… y tú de nuevo… lo respiras…

Paso # 7- Se siente que fluye hacia tu propio interior, que lo impregna todo … Ahora eres todo dorado.Ahora te sientes ligero como el aire, angelical, libre de todas las preocupaciones, todos los pensamientos, todas tus emociones: estás absolutamente vacío, listo para llenarte de las mejores sensaciones que te puedas imaginar…

De hecho, ya se siente … Eres una nueva criatura, lo ves todo con otros ojos … Todo lo que deseas aparece ante tus ojos …  todo lo que no quieres desaparece.

Esta burbuja es como tu ángel de la guarda. Sólo debes llamarlo y el se apresurará para protegerte y satisfacer tus deseos!

Por supuesto estoy utilizando una metáfora, una especie de visión onírica, que sin embargo, como pronto comprobarás, tiene sus efectos:

Un estado de calma, abierto y, en cierto modo, un sentido de omnipotencia, que pretende ser una sensación de seguridad y certeza que te ayude a conseguir lo que quieres. Un estado de “Super Coach”!

Secreto Práctico: aplicando la Técnica PNL de anclaje…

Para recuperar “tu ángel”, y entrar nuevamente en la burbuja de seguridad, sin volver a crear la película mental (que todavía es agradable y relajante), puedes utilizar un ancla de esta esta manera:

Cuando ingresas sucesivamente en la burbuja (siempre manteniendo los ojos cerrados), puedes poner –por ejemplo- a tu palma de la mano derecha en contacto con la izquierda: manos unidas como en una especie de oración. Puedes utilizar otro gesto si lo deseas, este es sólo un ejemplo.

Al momento inmediatamente previo al de clímax o pico emocional (cuando eres bañado por esa lluvia de estrellas doradas) …aprieta fuerte las yemas de los dedos(en este ejemplo con las dos palmas de las manos y sus dedos unidos.

También podrías apretar un dedo pulgar con otros dos dedos de la otra mano. El gesto para el ancla debe ser cómodo, discreto y efectivo.

Si practicas este anclaje varias veces con la intensidad emocional suficiente, cada vez que aprietes el dedo ( o hagas el gesto de anclaje), el ancla se disparará …para reclamar el estado poderoso…el cuál aparecerá como esa película mental sumada a la sensación de “super seguridad” deseada!

Con este poderoso recurso de la PNL podrás traer al momento presente, cuando tú lo necesites ( por ejemplo antes de ir a una entrevista laboral) ese estado de “super coach”!

Realiza este ejercicio de PNL: alcanzará con unas pocas repeticiones para entrar en un estado de éxtasis y confianza.

Aunque no se trata sólo de esto, sinó también de llegar a un estado de calma y lucidez.

Con este ejercicio de la programación neurolingüística, se activará más tu parte derecha del cerebro …“tu niño interior dormido”…porque es la parte fantasiosa, imaginativa, creativa, espontánea … y está mayormente dormida… es muy poco utilizada por los adultos, respecto del hemisferio izquierdo que es lógico, racional, egocéntrico…y que generalmente ocupa el centro de la escena.

Luego de varias repeticiones, el ejercicio comenzará a trabajar dentro de ti…y para tí.

Surgirán sensaciones especiales, también intuitivas: si quieres, puedes escribir un registro diario y apuntarlas allí.

Escribir una o dos páginas por las mañanas con tus pensamientos, sin restricciones ni límites, es otra técnica….pueden esconder nuevas sensaciones, ideas creativas, es muy interesante porque en este proceso podrás descubrir cosas que te sorprendan…

Transforma tu vida aplicando PNL… practica varias veces el ejercicio e incorpora este nuevo recurso y en poco tiempo experimentarás grandes beneficios!

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Recurso Recomendado: Curso “Autoestima Por Las Nubes!”

 

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Técnica PNL Para Clarificar Relaciones de Pareja

Martes, 3 de marzo de 2015 Sin comentarios

Técnica PNL Para Clarificar Relaciones de Pareja (Disfuncionales)

Hoy te comparto una interesante técnica de la PNL para ayudar a comprender y clarificar las relaciones de pareja disfuncionales .

Fue ideada por el gran experto de la programación neurolingüística Robert Dilts, bajo el nombre de “Adjetivos Caracterológicos”.

Esta técnica de la Programación Neurolingüística se basa en identificar adjetivos caracterológicos (AC) que tipifican una relación.

Un adjetivo expresa una cualidad o una característica de algo. Por ejemplo: un rostro ”inexpresivo”, una pared “verde”, una persona “humilde”, un perro “pequeño”, etc.

En este caso particular, para este recurso de la PNL, los “AC”, ayudan a codificar … tipificar, definir, características básicas de las relaciones humanas.

Para comprender esto mejor, puedo decirte que a cada “AC” le corresponde una contraparte.

Por ejemplo, al AC de “víctima” le corresponde la contraparte de “victimario”.

Podríamos definir esto como una “díada”(dos), y a la relación como “diádica”.

Llegar a la esencia de una relación diádica sin dudas abre las puertas a la comprensión de la dinámica de la relación… y cómo las dos partes contribuyen a patrones duraderos, incluyendo los patrones que son disfuncionales y que podrían generar un perjuicio.

 

Vamos a ver entonces, esta interesante Técnica de la PNL, explicada paso a paso:

 

Paso # 1. Seleccionar una persona o situación/relación conflictiva

Por ejemplo, puedes empezar eligiendo una persona con la cuál tienes problemas para comunicarte.

O bien incluso puede ser una situación que se interpone en tu camino e impide que desarrolles tu creatividad y seas más productivo, para conseguir los resultados que deseas.

Tendría que ser una situación en la que te sientes como “atrapado/a ”.

Paso # 2. Obtener una palabra tipificando/caracterizando desde la tercera posición

Apliquemos un recurso conocido de la PNL…jugando con las posiciones perceptuales.

Imagínate que estás observando una película ( la situación conflictiva, en la que estás actuando tú y esa persona) desde una butaca, en una sala de cine.

Aquí eres un observador neutral…trata de ser ecuánime en tus apreciaciones.

Mientras observas la “película”, deja que tu mente “vague libremente” para llegar a una palabra que capture la esencia de esa situación o relación, como por ejemplo “obstructiva” o “narcisista”o “competitiva”…

Paso # 3. Colócate en la pantalla y en esa situación

Ahora tienes que “meterte” en la película…Te levantas “flotando” desde tu butaca y te vas metiendo en la escena.

Observa y experimenta tu propio comportamiento y nuevamente trata de sintetizarlo con una sola palabra…una sola y justa palabra que capture la esencia de tus reacciones y participación en esta situación o relación particular con esa persona.

Por ejemplo, un comportamiento “reactivo” o “ingenuo”, etc.

Paso # 4. Seleccionar/aislar las “AC”

Piensa en las dos palabras o frases que se te ocurrieron (una en el paso 2, la otra en el paso 3), tales como “obstructiva” y “reactiva” … o “narcisista” e “ingenuo”.

Observa cómo estas dos palabras o frases son homólogos, equivalentes una con la otra.

Ejemplo:

Analicemos el par o díada AC: “obstructiva” y “reactiva”

La relación no permite crecer, obstruye, es “obstructiva” (visto desde un observador “neutral”).

Y mi comportamiento es el de reaccionar : es “reactivo”(reacciono después que sucede), visto y experimentado en estado asociado (metido ya en la película, en primera persona).

Con esta técnica de la PNL has llegado a la esencia de la díada aislando los adjetivos caracterológicos (AC).

Consejo Práctico: necesitarás cierta agudeza sensorial, paciencia y práctica para definir y sintetizar en un par de adjetivos justos esta situación/relación conflictiva o disfuncional.

Este recurso de la PNL, muchas veces puede ayudar de manera notable, produciendo un “click” en la cabeza!  :)

Es una técnica que ayuda a correr “el velo” , a comprender realmente cómo es la dinámica, bajo que patrones se mueve una relación … para eventualmente “dejar de jugar ese juego”… y solucionar las cosas.

Observa que una vez más, la PNL tiene un objetivo primordial: que la persona tenga más opciones y herramientas a su alcance, para poder mejorar su calidad de vida!

Recurso Recomendado: Curso PNL Desde Cero

 

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Técnica PNL Para Aumentar La Motivación!

Martes, 13 de enero de 2015 Sin comentarios
Técnica PNL Para Aumentar La Motivación!

Técnica PNL Para Aumentar La Motivación!

La siguiente Técnica de la PNL para aumentar la motivación , demuestra cómo los distintos elementos de la imaginación, la expectativa, los criterios, las submodalidades y ciertas asociaciones (que en la programación neurolingüística son los anclajes) se pueden combinar en una estrategia simple para ayudar a la gente a inspirarse mejor y motivarse a sí mismos; para que puedan tomar las acciones eficaces que los conduzcan a sus resultados deseados.

Coincidirás conmigo en que el ritmo de la vida cotidiana y sus vaivenes a veces logran “apagarnos un poco”, o bien inducirnos a actuar como “autómatas”…siguiendo sólo la rutina: nos olvidamos de nuestras verdaderas pasiones.

Es bien posible… es realmente posible estar motivado y producir mejores resultados , si sabes gestionar y “tocar” los resortes internos justos, y esto puedes lograrlo gracias a la PNL.

La motivación es un estado-pilar muy importante para un ser humano y como tal puede activarse y desarrollarse aplicando ciertas técnicas de la programación neurolingüística.

Como te decía, te comparto una técnica de pnl muy sencilla para que te sientas motivado cada vez que lo necesites:

Paso # 1. Imagínate disfrutando de un logro fundamental

Imagínate que has logrado uno de tus más grandes sueños en la vida.

Imagínate disfrutando plenamente de él . Experimenta, disfruta de lo que ves, oyes y sientes en relación a este gran sueño…

Esto en PNL es una “creación mental”…es como sembrar una semilla que en el futuro dará sus frutos…

Paso # 2. Mejorar y anclar ese estado como un estado de motivación placentera

En este paso debes amplificar los aspectos convincentes y de motivación de esta experiencia “soñada”…

Para ello, tienes que realizar un ajuste de las submodalidades, como el brillo y el tamaño de lo que estás experimentando en tu mente…

Amplificar, hacer la experiencia más grande y más brillante siempre genera más motivación.

Ahora, sin dudas lo que has obtenido es un estado de motivación placentera.

Y tienes que anclar ese estado de motivación placentera. Para ello, tienes que asociar el estado amplificado, con “algo”.

Cuando experimentas en tu interior esta experiencia y casi al llegar al “climax motivante”… en realidad, un “microsegundo antes” de la cresta de la ola emotiva…allí te anclas:te aprietas un dedo con la mano, o bien cierras un puño, etc…También y -simultáneamente-puedes decirte algo a tí mismo.

Te servirá de ancla ya que habrás asociado , -el tocar una parte de tu cuerpo-, con ese particular estado de motivación poderosa…

Paso # 3. Viaja “al futuro” con este estado de motivación placentera

Ahora debes agregar y transportar ese sentimiento de motivación placentera mientras te trasladas a tu “sueño” o futuro deseado, a tu “película ideal”.

En este paso entonces , debes marchar hacia tu futuro ideal, agregando además el sentimiento motivante y placentero…

Imagínate a ti mismo caminando hacia tu futuro soñado, tomando acciones que te permitan lograr tu sueño.

Agrégale ese sentimiento , el estado motivante ; para ello, dispara tu ancla (la que habías trabajado en el paso #2) para incorporar a la experiencia , ese estado de motivación placentera.

Para disparar el ancla tocas esa parte del cuerpo; realizas ese movimiento con el que habías asociado el estado motivante, para traerlo aquí y ahora a tu vida…

Paso # 4. Prueba

La prueba siempre es necesaria en PNL. Por eso voy a pedirte, que en los próximos días y semanas, observes atentamente si te resulta más fácil tomar acciones hacia este , u otros sueños o resultados deseados.

Puedes practicar esta técnica en relación a diferentes estados deseados, o cosas que deseas alcanzar.

Si observas que no obtienes resultados, vuelve a practicar esta técnica de pnl, paso a paso; tal vez necesitas definir mejor ese resultado deseado o hacerlo más motivante o anclarlo mejor.

Las técnicas y recursos de la PNL funcionan más y mejor con la práctica; repetir es clave para aprender, afinar la técnica y hacerla más eficaz para tí !

 

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