Recursos de PNL Para Manejar el Miedo!

Con ciertos recursos prácticos de la PNL puedes manejar y neutralizar emociones problemáticas como el miedo o la inseguridad. Por eso te comparto algunos tips de Programación Neurolingüística que pueden ayudarte en este sentido.

Actualmente transitamos una situación absolutamente atípica e histórica como lo es esta pandemia global. Y lo hacemos inmersos en la era de la tecnología e información, “bombardeados” a toda hora con las noticias de la TV, Internet o los teléfonos móviles.

Desde la mirada de la PNL, parece pertinente entonces, aceptar el problema y pasar rápidamente a enfocarse en las soluciones que dependen de cada uno. Todos tenemos un “círculo de influencia”, un “sector” que depende exclusivamente de nosotros, dentro del cuál tomamos iniciativas, para poder mejorar aspectos de nuestra situación particular.

Algo muy útil es aprender a manejar mejor el miedo que pueda generar esta u otras situaciones de la vida. Nos sentimos amenazados, con temor a lo que pueda llegar a suceder… Es lógico y muy humano que así sea. Aunque podemos mejorar nuestra realidad si lo fijamos como un objetivo, ahora mismo.

El miedo es una emoción que trae un mensaje, nos advierte que debemos “protegernos” de algo para no sufrir. Y a la vez nos invita a encontrar una salida.

Quedarse estancado en el estado de miedo es muy perjudicial. El miedo (peor aún si se hace crónico) obstruye ciertas mebranas/esfínteres que poseen las células impidiendo el paso de nutrientes hacia ellas, bloqueando su correcta alimentación.

Conclusión: todo el sistema se resiente, no llega bien el oxígeno, no se alimentan bien las células, las defensas inmunológicas se debilitan. Es nocivo para la salud.

Si aprendemos a manejar el miedo, podemos respirar mejor, sentirnos y actuar mejor, pensar con mayor claridad, visualizar un futuro mejor. En PNL la visualización efectiva es una herramienta clave para avisorar objetivos, para poder materializarlos con grandes probabilidades de éxito.

Imaginar estados de catástrofe personal o familiar, sumados a los de la tv, sin dudas retroalimenta ese miedo. Las imágenes negativas de que todo iría mal, no sólo no aportan nada, sinó que consolidan un patrón mental que afecta la salud, el comportamiento y la capacidad de tomar decisiones.

Algunas Sugerencias para Manejar/Combatir el Miedo

1) Limitar los estímulos nocivos: limitar el tiempo de exposición a las noticias en la tv, el internet, el whatsapp, que actúan como propagadores del miedo, ya que generan imágenes negativas crecientes y estados internos tóxicos.

2) Reinterpretar/Redefinir las cosas: Desde la programación neurolingüística se dice que el mapa no es el territorio. Es decir la realidad es lo que cada uno interpreta de ella. Por eso, intenta ver esta situación como una gran oportunidad.

Podrías por ejemplo, dentro de tus posibilidades, enfocarte en sentirte mejor, elevando el nivel de energía…encontrando el momento para conectarte con tu creatividad, haciendo cosas creativas, actividades placenteras, psicofísicas, ponerte a diseñar, escribir y visualizar esos objetivos que siempre has querido alcanzar, etc.

3) Cambiar la Fisiología: esta es una herramienta muy usada en PNL. El miedo muchas veces se traduce en una postura corporal de encogimiento, de caída de hombros, respiración entrecortada, sudoración, gesto adusto, etc.

Cuando surja esta emoción, interrumpe la pauta; da un salto, ponte de pie, mira hacia el frente, camina erguido, así sea dentro de casa. Sonríe, respira libremente, trasmite a tu interior una cuota de optimismo y bienestar. Al hacer esto puedes cambiar de manera casi inmediata tu estado de ánimo, conectándote con un estado interno positivo que eleva las defensas inmunológicas. Y esto también será muy beneficioso para tu entorno..

4) Un Recurso de Richard Bandler,- uno de los cocreadores de la PNL-, para poder neutralizar el miedo:

a) Analiza primero que imágenes aparecen cuando sientes miedo. Trata de cerrar los ojos e identificar que “película mental” comienza a funcionar cuando estás con miedo.

b) Luego, analiza cada cuanto tiempo ves esa película. Trata de determinar con que frecuencia aparece esa película en tu mente… ¿cuántas veces al día se repite?

c) Si vas al cine a ver una película y esta no te gustó. ¿Irías a verla nuevamente? Seguramente no. En cambio si has ido al cine y una película te gustó mucho, sin dudas la volverías a ver varias veces…

Según Bandler, entonces, debes hacer lo contrario: crea una nueva película mental en la que te imaginas lo mejor, que vas a estar bien de salud, que tus seres queridos también, que en un tiempo alcanzarás tus objetivos, que todo irá mejor, etc. Si lo haces de manera cotidiana, será como un anclaje positivo para tu sistema inmunológico, que cada vez que visualices esto se activará, protegiéndote.

5) Ejercicio de PNL “La Burbuja Protectora”: puedes practicarlo varias veces, es un anclaje excelente para sentirte más protegido y elevar las defensas.

Haz Click AQUÍ: Ejercicio de PNL “La Burbuja Protectora”

6) Un Ejercicio de Visualización Integrador: puedes imaginarte rodeado de un halo de luz benéfica, que te protege a tí, a tus seres queridos… luego lo vas extendiendo a tu vecindario, a tu ciudad, a tu país, a toda la humanidad, al universo… Visualízalo intensamente unos pocos instantes al día. Esto además de ser un excelente ejercicio de visualización, te ubicará en un estado de mayor conexión, energía y espiritualidad…

7) Utiliza el Lenguaje a tu favor: puedes decirte a ti mismo algunas afirmaciones positivas: “soy fuerte” “confío en mi cuerpo”, “mis defensas me protegen de cualquier virus”, ”yo puedo lograrlo”, etc. En general, puedes crear tus propias afirmaciones positivas y reafirmarlas cada vez, visualizando lo más claro posible, un estado de bienestar.

8) Hazte Preguntas Utiles Enfocadas a Soluciones: ¿cómo es mi situación?¿como puedo mejorarla?¿Cómo puedo solucionar esta inquietud?¿Que cosas puedo hacer que dependan de mí, para mejorar esta situación?

Esta decisión X que necesito tomar…¿es la correcta en función de la situación actual?. En este punto, si no estás seguro de tomar una decisión, tal vez necesites más información, o bien conectarte con tus valores. Pregúntate: ¿Necesito algo más para decidir esto? ¿qué es lo más importante para mí en este momento?¿que tiene mayor importancia?

Por cierto que debemos cumplir con el protocolo de higiene y seguridad para cuidarnos del virus (distanciamiento social, lavarse bien las manos, mantener las superficies desinfectadas, etc.)… Y además, agregarle una alimentación y hábitos más saludables, tomar contacto con la energía del sol e incluír dentro de los protocolos de salud una mejor “higiene mental”.

9) Puedes ver Aquí un efectivo: Ejercicio de PNL (Enfoque Visual) Para Superar Miedos

Sugerencias: aléjate un poco de las noticias, reconéctate contigo mismo; practica estos recursos de la PNL: son muy poderosos. Si cambias los pensamientos, visualizándote en tu estado ideal, es mucho más probable que estés bien y esto lo transmitas a tus seres queridos, ayudándolos también.

¿Estaremos 100% a salvo haciendo todo esto? Ojalá que sí! De todas formas lo que puedo decir es que será más probable que así sea!.

A través de estas simples sugerencias y recursos de la PNL la intención es manejar mejor el miedo , amplificando los estados anímicos positivos para sentirse mejor, con las defensas bien altas, para no inmovilizarse, para poder tomar decisiones y seguir adelante.

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